Zahájení dobrodružství v oblasti hubnutí se může zdát zdrcující, zejména v době, kdy hladovka udeří. Nalezení rovnováhy mezi snížením energie a udržením se v pohodlí je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Zde je několik praktických triků s formátem jídla, které vám pomohou zůstat kompletní a spokojení zároveň s hubnutím, lovelcute 1. Povědomí o nadměrném objemu, nízkokalorických ingrediencích Potraviny s vysokým objemem, ale s nízkým obsahem energie vás mohou zasytit, pokud nebráníte sabotáži vaše kalorické sny. Zahrňte do svých jídel možnosti, jako je listová zelenina, brokolice, okurky a cukety. Polévky, saláty a smoothies vyrobené z těchto látek vám mohou způsobit pocit sytosti a zároveň udržet nízký počet kalorií. Osvědčený tip: začněte své jídlo masivním salátem nebo polévkou na bázi vývaru, abyste snížili hlad dříve, než se ponořit do základní cesty. čtěte více 2. Upřednostňujte protein Protein je vaším výjimečným přítelem pro udržení sytosti. Umožňuje změnit hormony hladu a déle se budete cítit příjemně. Zahrňte do každého jídla libové bílkoviny, jako je kuře, krůtí maso, vejce, ryby, tofu a luštěniny. Koncept svačiny: mějte po ruce vařená vejce, řecký jogurt nebo proteinové tyčinky pro krátké svačiny, které zaženou hlad. 3. vkládejte zdravé tuky s mírou, zdravé tuky se tráví déle, což by mohlo pomoci udržet hlad na uzdě. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny jako avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Ale manipulace s porcemi je nedílnou součástí, protože tuk je kalorický. Short Hack: Přisypte chia semínka nebo lněná semínka do smoothies nebo ovesné vločky pro větší sytost. Čtyři. ztělesňují komplikované Sacharidy jemné sacharidy mohou způsobit pád síly a chutě. Vyměňte je za komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, sladké brambory a quinoa. Ty poskytují neustálý přísun energie a pomáhají vám žít déle naplno. Tip na snídani: začněte svůj den ovesnými vločkami korunovanými čistým završením a posypem ořechů pro jídlo bohaté na vlákninu a živiny. Pět. žít Hydratovaný občas se žízeň maskuje jako hladovění. Konzumace vody během dne vás nejen udrží hydratovanou, ale navíc pomůže zvládnout vaši touhu po jídle. Cílem je vypít sklenici vody před jídlem, aby se zmenšila velikost porcí. Okořeněný tip: Vyluhujte si vodu s citronem, okurkou nebo mátou pro čistý nádech. 6. pozřít Vědomé požití rychlého nebo nepozorného může vést k přejídání. Cvičte vědomě jíst tak, že si vychutnáte každé žvýkání, velmi dobře žvýkáte a zaměříte se na jídlo. To umožňuje efektivněji prověřit váš talent. Udělejte toto: Vyhraďte si 20 minut na jídlo a vynechte rušivé vlivy, jako je televize nebo chytrý telefon. 7. Design and Prep Your Food Příprava jídla zaručuje, že budete mít neustále dostupné zdravé preference a snížíte tak pokušení sáhnout po nebezpečných svačinách nebo rychlém občerstvení. Sestavte vyvážené jídlo se směsí bílkovin, zdravých tuků a sacharidů bohatých na vlákninu. Tip na přípravu jídla: připravujte večeři v dávkách a ukládejte jídla do obalů o velikosti porcí na týden předem. 8. zahrňte svačiny proti hladu Strategické občerstvení může pomoci udržet hladovění na uzdě mezi jídly. Vyberte si svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které zahrnují: Plátky jablek s mandlovým máslem Zeleninové tyčinky s hummusem Tvaroh s lesním ovocem 9. Dopřejte si dostatek spánku Spánek hraje zásadní roli v regulaci chuti k jídlu. Nedostatek spánku může způsobit růst hormonů hladovění a vést k přejídání. Zaměřte se na 7-9 hodin uspokojivého spánku každou noc, abyste podpořili své sny o hubnutí. Tip na uklidnění: vytvořte si návyk před spaním, který se skládá z odpočinkových strategií, jako je studium nebo meditace. 10. Poslouchejte konečně své tělo, všimněte si svého hladovění a sytosti. Jezte, když máte hlad, a zabraňte, když jste v pohodě – již nenasyceni. Studium věnovat pozornost svému tělu může zabránit přejídání a pomoci vám zůstat v cíli. Co je plánování jídla? Plánování jídla je proces sestavování týdenního menu tak, aby odpovídalo vašim nutričním přáním. „Může vám to během večeře ubrat dohady, pomůže vám dodržet rozpočet a pomůže vám udržet cíle v oblasti výživy,“ říká Stacey Simonová, MS, RDN, která poskytuje poradenství prostřednictvím cvičení v New Metropolis. Několik lidí pozoruje formát jídla s vybraným myšlenkovým výsledkem, jako je snížení hmotnosti nebo zlepšení cholesterolu. Sportovec může dodatečně položit jídlo, aby se ujistil, že dostane dostatek vitamínů, které chce provést. Další diagram jídel, který se drží cenového rozpětí jídla nebo mapuje jídlo pro celou vlastní rodinu, říká Alix Turoff, RD, velká metropole Applu – hostitel „Podcast o výživě Alix Turoff“. Existují exkluzivní druhy jídelních plánů. Několik z nich může být zaměřeno na řešení konkrétní kondice, spolu s diabetem 2. nebo srdeční nemocí. Tyto stravovací plány jsou často vytvářeny se záznamem od registrovaného dietologa nebo poskytovatele zdravotní péče. Například lidé s diabetem 2. typu obecně dodržují schéma jídla přátelského k diabetu, aby kontrolovali své hladiny cukru v krvi, zároveň lidé, kteří se zabývají záznamy srdečních onemocnění přibližně z okruhu příbuzných, mohou sledovat formát jídla zaměřený na zdraví srdce. Jedinci, kteří se nesnaží kontrolovat zdravotní situaci, si obvykle sestavují vlastní jídelní plány tak, že se rozhodnou pro zdravé recepty, které si pochutnávají jejich rodiny. Proč Meal Sketch? Existuje mnoho důvodů, proč si jídlo naplánovat dříve. „Bez ohledu na cíl, naprosto každý může využít plánování jídla, protože je to prakticky žádoucí způsob, jak se připravit a mít nějakou mapu ulic na týden,“ Plány přípravy jídel vyžadují od začátku trochu úsilí, abyste předpokládali, co ‚budu jíst příští týden, ale mít náčrt v místě odbourává stres z plánování a vaření jídla každý den. Takže plánování jídla může být užitečné hlavně pro lidi, kteří pracují dlouhé hodiny, zvládají zdravotní stav, jako je cukrovka, nebo mají rodinu, kterou musí živit. Nemusíte ani setrvat u schématu jídla až do každého detailu, když máte hrubý manuál, který vám může stačit k tomu, abyste se zbavili tlaku na nakupování a přípravu jídla každý týden. Plánování jídla vám také může pomoci dodržovat zdravý stravovací vzorec. „Pokud nemáte vytvořený design, možná budete mít extra sklon rezervovat si pizzu na rušnou noc, i když to není něco, co byste si libovali,“ říká Simon. Ale v případě, že víte, že na vás doma čeká zdravé a chutné jídlo, ta pizza nebo výlet do power-via mohou navíc znít méně lákavě. Jíst zdravěji je prospěšné pro každého člověka, ale zvláště prospěšné je to pro jednotlivce, kteří chtějí přihlížet k ingrediencím, které jedí, jako jsou lidé s cukrovkou druhého typu nebo ischemickou chorobou srdeční. Náčrt jídla by pro tyto lidské bytosti mohl učinit zdravé stravování mnohem méně ohromujícím. „Nyní nezdůrazňujete, jaké potraviny se k čemu hodí, a předem chápete, že tyto přísady byly vyčištěny pomocí vašeho lékaře nebo dietologa, aby pomohli manipulovat s vaším stavem.“ Hotovost si dokonce můžete ponechat plánováním jídla, nyní nejen tím, že budete jíst méně jídel, ale také tím, že omezíte plýtvání potravinami. Společný okruh čtyřčlenných příbuzných utratí 1 500 dolarů za 12 měsíců za jídla, která se nesnědí, a účty za jídlo za největší podíl odpadu na skládkách, přičemž za daných 12 měsíců se vyhodí více než 20 množství jídla. „Když jdete do obchodu s potravinami, kromě rozvržení, prostě si koupíte něco, co v mezidobí zní správně, ale nepřemýšlíte, co s tím,“ nevyhnutelně, že jídlo sedne. lednici nebo skříňku, dokud ji nakonec nevyhodíte. Když však navrhujete svá jídla, uvědomíte si, co a jaký druh jídla koupit, což vede k menšímu plýtvání potravinami (a penězi).
Odkaz na zdroj
Podíl
