Potraviny, které vám dodají elektřinu, pokud si to správně nakreslíte, to, co konzumujete, vám může pomoci udržet si zdraví a energii po celý den. Tajemstvím je zachování vyvážené hladiny cukru v krvi a konzumace potravin vyrobených ze sacharidů s nízkým glykemickým indexem smíchaných s bílkovinami a malým množstvím zdravých tuků. lovelcute Správně vyvážené jídlo vás dokáže napájet až na 4 hodiny, takže jakýkoli jiný osvědčený tip je sníst každé 4 hodiny, abyste udrželi stálý proud elektřiny. Nejhoršími ingrediencemi, které je třeba konzumovat pro udržení energie, jsou jídla s nadměrným obsahem cukru, protože způsobují, že hladina cukru v krvi rychle stoupá vzhůru, což spouští vypouštění nadměrného množství inzulinu, což spouští propad v rozmezích krevního cukru, alias pokles cukru. . Ovesné vločky. Komplexní sacharidy v ovesných vločkách naznačují, že jde o pomalu spalující zdroj energie. Oves navíc zvyšuje produkci serotoninu, což by nám mohlo pomoci zvládat stres a zkrášlit funkci učení a vzpomínky. Upozornění: Balíčků ochuceného okamžitého ovsa je dobré se vyhnout. Alternativně si udělejte své osobní a naložte je lesním ovocem, banány a kapkou javoru nebo medu pro zdravou snídani. banány. jsou jednou z vysoce kvalitních surovin pro energii, ať už mražené nebo nemražené a smíchané do smoothie, nakrájené na ovesné vločky nebo konzumované na cestách. Jsou plné složitých sacharidů, vitamínu B6, draslíku a dokonce i bílkovin. Jogurt. Sacharidy v jogurtu jsou převážně ve tvaru jednoduchých cukrů, včetně laktózy a galaktózy. Když se tyto cukry rozloží, mohou poskytnout elektřinu vybavenou k použití. Řecký jogurt je obzvláště správnou volbou. Pinnacle s čistým ovocem a kapkou místního medu nebo javorového sirupu. Sezamová semínka. Opékaná sezamová semínka dodají salátům, polévkám, hranolkám a dalším nádech křupavosti a chuti. Jsou plné hořčíku, který umožňuje přeměnu cukru na elektřinu, a navíc mají dávku zdravých tuků a vlákniny stabilizující krevní cukr. Skořice. Skořice funguje tak, že udržuje pevnou hladinu cukru v krvi, a proto vám také umožňuje stabilizovat rozsahy vaší síly. Jedna čajová lžička skořice obsahuje tolik antioxidantů jako půl šálku borůvek, což je jedna z nejvíce antioxidačně bohatých potravin. Vmíchejte trochu do jogurtu nebo přidejte pomlčku do kávy. číst dále Voda. Dehydratace je jistou příčinou nízké energetické a dokonce i inteligenční mlhy. Zažít sklon? Zábavná vysoká sklenice studené vody by možná stačila. fazole. Ať už si vyberete pinto, vysoce kvalitní fazole severní, růžové, černé nebo Anasazi, nebo kteroukoli z mas různých odrůd, mají podobný nutriční profil. Pomalu se tráví, což stabilizuje krevní cukr. Obsahují také antioxidanty, vlákninu, bílkoviny a sacharidy. Fazole jsou skvělým zdrojem kyseliny listové, železa a hořčíku, které pomáhají vyrábět energii a dodávají ji našim buňkám. Čočka jsou chutné malé luštěniny, bohaté na sacharidy a vlákninu. Pouze jeden šálek vařené čočky obsahuje asi 15 gramů vlákniny a 36 gramů sacharidů. Čočka je elektrárna, která zvyšuje vaše výkony tím, že doplňuje vaše obchody železa, folátu, zinku a manganu. Tyto živiny pomáhají poškozovat živiny a pomáhají při výrobě elektřiny v buňkách. Hummus. Cizrna v hummusu je skvělým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které může váš rám využít pro pravidelnou sílu. Tahini (pasta ze sezamových semínek) a olivový olej v hummusu obsahují zdravý tuk a postupné vstřebávání sacharidů, což nám pomáhá vyhnout se výkyvům hladiny cukru v krvi. Datle mají vysoký obsah bylinných cukrů, takže pokud chcete krátký příval energie v poledne, místo toho, abyste si zašli na druhý šálek kávy, dejte si hrst datlí. Nebo v případě, že nemáte rádi nepopiratelné datle, udělejte pár silových kuliček nebo ovesných tyčinek naplněných datlemi a skořicí, abyste se vyhnuli polednímu sklonu. Datle obsahují vitamíny a minerály, jako je železo, mangan, měď, draslík a hořčík, podobně jako vláknina a antioxidanty. Hnědá rýže je naprosto výživné, příjemné jídlo. Je méně zpracovaná než bílá rýže, což jí umožňuje ulpívat na více nutričních hodnotách ve formě živin, vlákniny a minerálů. Pouze půl šálku hnědé rýže obsahuje dva gramy vlákniny a spoustu vaší doporučené každodenní konzumace manganu, minerálu, který enzymy potřebují k přerušení sacharidů a bílkovin a přemění je na sílu. Navíc má nízký glykemický index, což znamená, že může pomoci upravit hladinu cukru v krvi a podpořit pravidelnou hladinu energie v určitém okamžiku dne. Avokádo. Jsou superpotravinou! Avokádo je bohaté na „vynikající“ tuky, vlákninu a B živiny. Přibližně 85 % tuků v avokádu pochází z mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin, které prodávají zdravé fáze krevního tuku a zlepšují vstřebávání vitamínů. Přibližně 80 % materiálu obsahujícího sacharidy v avokádu je vyrobeno z vlákniny, kvůli této báječné a trvalé elektřině. Sardinky a tučné ryby. V souladu s úvodníkem z Harvard School of Public Health jsou ryby a další mořské plody základními zdroji zdravých omega-3 tuků s dlouhým řetězcem a jsou také bohaté na různé vitamíny spolu s výživou D a selenem. Tučné ryby mají vysoký obsah bílkovin a občas nasycených tuků. Mohou existovat další silné důkazy o tom, že konzumace ryb nebo rybí tuk je dobré pro vaše srdce a krevní cévy. Kromě zvýšení energie může konzumace ryb několikrát týdně snížit riziko mrtvice, melancholie, Alzheimerovy choroby a dalších přetrvávajících onemocnění. Vejce jsou uspokojující a plná bílkovin díky této pravidelné a trvalé elektřině. Navíc obsahují leucin, aminokyselinu, o které je známo, že stimuluje produkci energie v mnoha přístupech. Usnadňuje buňkám absorbovat větší hladinu krevního cukru, stimuluje výrobu elektřiny v buňkách a odbourávání tuku za účelem výroby síly. Vejce jsou také bohatá na vitamíny B, které pomáhají enzymům plnit jejich roli v technice přeměny jídel na energii. Krevety. Tato flexibilní malá zvířátka mají nízký obsah kalorií a nabízejí prvotřídní porce dietních B12 a omega-3 tuků, uznávaných posilovačů nálady a síly. Kešu ořechy mají nízký obsah cukru a jsou bohaté na vlákninu, pro srdce zdravé tuky a rostlinné bílkoviny. Jsou stabilním zdrojem mědi, hořčíku a manganu, které jsou klíčovými složkami pro tvorbu síly, zdravých kostí Genius fitness a imunity. Candy brambory jsou úžasným zdrojem železa, hořčíku a vitamínu C, což je živina potřebná pro výrobu elektřiny. Přidejte k tomu zdravou dávku vlákniny (komplikované sacharidy) a tyto nutriční elektrárny jsou také raketovými posilovači na vaší elektrické scéně. Jaké jídlo vám dodá energii nejrychleji? Sacharidy, jedna ze tří primárních makroživin, poskytují maximum bez problémů se sílou. Rám je totiž dokáže bez problémů strávit a rychle k nim získá přístup jako zdroj energie. Přírodní sacharidová svačina je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí okamžitou energii, spolu se sportovci, kteří se účastní vleklých příležitostí nebo sportovních aktivit. Pro udržitelné a trvalé energetické stupně musí lidské bytosti záměrně hltat výživné jídlo s rovnováhou sacharidů, bílkovin a tuků.
Odkaz na zdroj
Podíl
