Jaké jsou zdravotní přínosy? Studie naznačují, že po středomořské stravě může snížit riziko srdečních chorob, diabetu 2. typu a vysoký krevní tlak a zároveň podporovat zdravé stárnutí a řízení hmotnosti. Mnoho z výhod je způsobeno zaměřením na celé, čerstvé a sezónní potraviny, jakož i hojnost mozkových potravin, jako je olivový olej. Recepty na trybeloi ryby k vytvoření vydatných, zdravých jídel.1. Sardinové těstoviny s křupavou petrželkou Rychle, uklidňující recept, vynikající využití konzervovaných sardinek, které jsou plné omega-3 mastných kyselin. Hodnějte špagety s česnekem, konzervovanými rajčaty a špetkou chilli vloček. Přidejte vložené sardinky a nahoře s křupavou strouhanou na petrželku. Lahodný protijed k zimnímu blues.2. Středomořská ryba rodotkává uklidňující jídlo s konzervovanými rajčaty, filety bílých ryb a uzenou paprikou. Cibule, česnek a fenykl v olivovém oleji, poté přidejte rajčata, pažba a koření. Hnízněte ryby do směsi a vařte, dokud není nabídnuto. Podávejte s křupavým celozrnným chlebem, aby nasákl bohatý vývar.3. Pomalý vařič cizrny Stewthis vegetariánské jídlo je středomořská klasika, která je ideální pro chladnější večery. Jemně smažte cibuli, česnek a squash s kořením a poté přidejte do svého pomalého sporáku spolu s konzervovanými rajčaty a cizrnou. Jakmile je vařen, podávejte s kuskusem pro vydatnou a zdravou večeři.4. Čočka a tuňáka salát dohromady tento snadný, bez vaření tuňáka během několika minut. Je to skvělý výživný oběd. Čočka s připravenou vařením se kombinuje s konzervovaným tuňákem, pečenými červenými paprikami, cherry rajčaty a zingy hořčičným dresinkem. Hrst petrželky přidává k tomuto zdravému receptu pěkný nádech zelené. Měli byste sledovat středomořskou stravu? Středomořská strava je víc než jen letní trend-je to celoroční přístup ke zdravému stravování. Jeho důraz na celé nezpracované potraviny, zdravé tuky a libové proteiny z něj činí univerzální i vyživující. Začleněním spížů, jako jsou konzervovaná rajčata a ryby, si můžete vychutnat středomořská jídla, která jsou v zimě stejně uklidňující, jako jsou v létě chutné. Přijměte tedy tento způsob stravování a sklízejte jeho mnoho přínosů pro zdraví, bez ohledu na sezónu. Všichni zdravotní obsah na goodfood.com je poskytován pouze pro obecné informace a neměl by být považován za náhradu za lékařskou radu svého vlastního lékaře nebo jakéhokoli jiného Ostatní zdravotnický profesionál. Máte -li jakékoli obavy o své obecné zdraví, měli byste se obrátit na místního poskytovatele zdravotní péče. Další informace naleznete v oblasti smluvních podmínek na našich webových stránkách.
Odkaz na zdroj
Podíl
