Jaký je cíl zdravého hubnutí za týden? Pro postupné hubnutí doporučují národní směrnice, že je potřeba snížit příjem kalorií nebo zvýšit úroveň aktivity odpovídající 500-600 kcal denně. To může vést k týdennímu cíli hubnutí 1–2 libry (0,5–0,9 kg). Může to být účinný způsob, jak začít s režimem hubnutí, ale obvykle je to užitečné pouze během prvních několika měsíců, po kterých mohou hormonální změny zastavit další ztrátu. Jak výzkum postupuje, začínáme chápat, že teorie „kalorií v a kalorie ven“ je přílišné zjednodušení způsobu, jakým naše tělo využívá energii. Ve hře je mnoho dalších faktorů, včetně typu jídla, které jíme, způsobu přípravy těchto jídel, našeho vlastního bazálního metabolismu a dokonce i typu bakterií, které žijí v našem střevě. pravděpodobně budete muset do svého dne začlenit více aktivity – studie uvádějí, že optimálního úbytku hmotnosti je dosaženo, když je omezení kalorií kombinováno s mírnou aktivitou. Přečtěte si našeho průvodce o mnoha zdravotních výhodách chůze. Co je nadměrné hubnutí? Týdenní ztráta více než 1 kg (2 lb) po delší dobu je většinou odborníků považována za příliš mnoho. Měli byste však mít na paměti, že během prvních týdnů jakékoli diety pravděpodobně budete hubnout více – ve skutečnosti to budou tělesné tekutiny. Když snížíme kalorie, naše tělo se obrátí na naše zásoby glykogenu, aby doplnilo nedostatek. Glykogen se v těle ukládá vázaný na vodu, takže při spalování glykogenu uvolňujeme více vody, čímž se naše hubnutí zdá větší. Jakmile jsou zásoby glykogenu z velké části vyčerpány, vaše hubnutí se stabilizuje. Jaká jsou nebezpečí příliš rychlého hubnutí? I když může zvláštní událost nebo příležitost svádět k rychlému hubnutí, nedoporučuje se to. Velmi nízkokalorické diety budou mít pravděpodobně nízký obsah důležitých živin a přijetí takové diety po dobu několika týdnů vás může zkrátit, což má za následek stavy, jako je anémie. Omezující dieta může také vést k nerovnováze v elektrolytech – tyto přírodní soli a minerály hrají důležitou roli při regulaci rovnováhy našich tělesných tekutin. Příliš rychlé hubnutí je považováno za spojeno s větší ztrátou svalové hmoty a snížením tělesné hmotnosti. v klidovém metabolismu – rychlosti, jakou spalujeme kalorie. Může vás také vystavit zvýšenému riziku nutričních nedostatků a větší pravděpodobnosti vzniku žlučových kamenů. Přijetí restriktivní diety je náročné a nízká hladina kalorií může způsobit, že se budete cítit unavení, duševně vyčerpaní a podráždění. Bohužel většina lidí, kteří drží dietu, získá zpět polovinu hmotnosti, kterou ztratili během jednoho roku, přičemž téměř všichni dietáři získají zpět svou ztracenou váhu po třech až pěti letech. . Zdá se, že pomalejší a stabilnější hubnutí dlouhodobě chrání váhu, kterou shodíte, a toto stálé tempo vám umožňuje zavést zdravější stravovací návyky, které jsou klíčem k úspěšné dlouhodobé kontrole hmotnosti. Je hubnutí bezpečné pro každého? Těhotné a kojící ženy, stejně jako diabetici užívající léky, by měli před zahájením omezeného stravovacího programu vyhledat lékařskou pomoc. Diety na hubnutí mohou být navíc nebezpečné pro teenagery a děti, kteří pravděpodobně přijdou o důležité živiny potřebné pro růst, a mohou být také vystaveni zvýšenému riziku vzniku nezdravých stravovacích návyků nebo škodlivých posedlostí. zhubnout zdravě za týden? Ačkoli mnozí z nás chtějí mít dokonalou váhu hned, hubnutí pomalým, stálým tempem, asi 0,5 kg (1 lb) za týden, bude pravděpodobně udržitelnější a bude vystavujete se menšímu riziku zdravotních problémů. Většina z nás se soustředí na dodržování diety, ale až poté, co zhubneme, musíme se více soustředit na cvičení – to je klíč k udržení hmotnosti, kterou jsme ztratili. Postupnými změnami ve stravování, ze kterých se stanou návyky, můžeme budovat zdravější chování, které je dlouhodobě udržitelnější. Kombinace tohoto zdravého hubnutí s cvičením je také účinnější pro udržení svalové hmoty, ochranu naší metabolické výhody a pro dosažení kardiovaskulárních výhod. Pokud uvažujete o jakékoli formě diety, poraďte se nejprve se svým praktickým lékařem, abyste se ujistili, že to zvládnete bez riziko pro zdraví.Bylo to užitečné? Nyní si přečtěte…Jak omezit cukr: Plán zdravé výživyJak zhubnout nadváhu: Plán zdravé výživy Hubnutí a dobrého zdraví lze dosáhnout dodržováním zdravé a vyvážené stravy. Najděte si ideální velikost porce, orientační denní množství a nutričně vyvážené snídaně, obědy, večeře a svačiny: Jak jíst vyváženou stravu Kolik kalorií spálím? Vyvážená strava pro vegetariány Chcete fakta a informace o dalších dietách? Přečtěte si více o dalších oblíbených plánech na hubnutí: Co je to keto dieta? Co je to dopaminová dieta? Více populární diety Podařilo se vám úspěšně zhubnout a udržet si váhu? Podělte se o své zkušenosti v komentářích níže..Tento článek byl aktualizován 13. ledna 2025. Veškerý zdravotní obsah na goodfood.com je poskytován pouze pro obecné informace a neměl by být považován za náhradu za lékařskou radu vašeho vlastního lékaře nebo jiného lékaře. zdravotník. Máte-li jakékoli obavy o své celkové zdraví, měli byste kontaktovat místního poskytovatele zdravotní péče. Další informace naleznete v podmínkách našich webových stránek.
Odkaz na zdroj
Podíl
