Vyzkoušejte toto: Udělejte dvě pěsti a zatlačte spodní část palců do čela pro pět uvolněných nádechů. Vnímejte, jak toto gesto uvolňuje vaše oči, uvolňuje čelist a zpomaluje vaše dýchání. Pak byste se měli cítit připraveni vrátit se zpět do svého dne s klidem a vyrovnaností. Když se potýkáte se seznamem úkolů, místo toho, abyste svůj seznam úkolů považovali za něco, čeho je třeba dosáhnout v plném rozsahu, je proveditelnější vidět to jako výběr a mix. Ne všechno se dnes podaří a to je v pořádku. Zdůrazněte své nesmlouvavé věci a věci, které můžete udělat pouze vy. Zjistěte, co může čekat, co lze delegovat a kde můžete požadovat více spolupráce. Lidé jsou často vděční, když jim dáte vědět, jak mohou pomoci smysluplněji. Zkuste toto: Pokud je pro vás těžké se soustředit, věnujte chvíli pohledu z okna na baldachýny pohybujících se stromů v dálce nebo sledujte pohybující se oblaková krajina. Malý panoramatický pohled může pomoci uklidnit nervový systém a vrátit nás k jasnosti. Když vám vaše rodina leze na nervy Pamatujte, že toto období má cenu a zaměřte se na to, o čem chcete, aby bylo. Mohlo by to být vzpomínka, pobavit se spolu nebo jen doplňovat. Spojení s tím, na čem vám záleží, vám může pomoci proniknout hlouběji. Vyzkoušejte toto: Až to bude trochu moc, odeberte se do koupelny a udělejte si pět kotoulů přes rameno – když se vám lépe dýchá, cítíte se lépe a tato malá sekvence se rozplyne napětí tam, kde se rádo hromadí v ramenou. Líbí se mi roláda s kuřecími křidélky: položte si konečky prstů na ramena, abyste vytvořili kuřecí křídlo. Při nádechu zvedněte lokty nahoru a při výdechu je posuňte dozadu a dolů. Představte si, že s každým opakováním necháváte z vašich ramen spadnout denní stres. Když jste to přehnali a potřebujete si jen odpočinout, je těžké odpočívat? Často se nám říká „odložíš, prohraješ“, a tak můžeme spojit naši sebehodnotu s produktivitou, ale odpočinek je také cenný a poskytuje nám čas na zpracování, trávení a doplnění. Nechte svou mantru znít ‚nic nedělám, odpočívám‘. To je způsob, jakým se sami zásobujeme tím, co se od nás vyžaduje. Odpočinek nemusí být v klidu, o samotě, nicnedělání – může být tak stimulující a aktivní, jak si přejete. Přitulte se a poslouchejte podcast, užijte si mírné protažení nebo se projděte s přítelem, ať k vám promluví jakákoli regenerační aktivita. Zkuste toto: Pokud energetická banka dochází, vyberte si nohy na zeď, lehněte si a přijímejte . Pouhých pět minut z toho může být hluboce nabitých a vrátí tok krve z nohou do životně důležitých orgánů. Když máte ‚úzkost‘ Možná budete znát ten smíšený pocit následujícího rána, když přehrabujete všechno, co jste řekli a udělali. , marinování v obavách. Ale buďte k sobě jemní. Po chlastu je těžké myslet přímo a je pravděpodobné, že vaši spolužáci mají stejné myšlenkové smyčky. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní a dopřejte si dávku denního světla a čerstvého vzduchu, které vám pomohou regulovat cirkadiánní rytmy a odfouknout mentální pavučiny. Vyzkoušejte toto: Ukázalo se, že pohyb v přírodě zpomaluje přežvykování, takže zimní procházka může být to pravé. tonikum, které vás přivede zpět k míru. Udržujte prostor pro věci, které vám pomáhají cítit se naživu. Je víc než v pořádku udělat si čas pro sebe, kdykoli to potřebujete, a pamatujte, že klidný lednový režim hibernace je na cestě. Suzy je matka dvou dětí, autorka, autorizovaná psycholožka a koučka. Specializuje se na sebeobsluhu, pomáhá lidem zvládat stres, emoce a energetickou bankovní bilanci. Byla to její životní zkušenost, kdy se mateřství střetlo s smrtelnou nemocí jejího otce, co podnítilo její vášeň pro sebepéči, kterou nyní učí své klienty, mladé i staré, zvládat období stresu, ztrát a změn a posilovat je. jejich odolnost vůči budoucím výzvám. Suzy je odbornicí na psychologii pro značku Neom Organics a je zakládajícím členem aplikace Nourish. Krasobruslení si prošla dětstvím, vyrůstala na severních plážích Sydney a nyní je domovem v kopcích Hertfordshire ve Velké Británii. Její první kniha ‚The Self-Care Revolution‘ vydaná nakladatelstvím Aster vyšla v roce 2017 a měla příležitost napsat rozsáhle o tom, jak se živit, s názvy včetně ‚Stand Tall Like a Mountain: Mindfulness & Self-Care for Children and Parents. ‚, ‚Malá kniha péče o sebe‘, ‚Self-péče pro těžké časy‘, její první kniha pro děti ‚Tato kniha vás (Help) Make You Happy‘, její první deník And Breathe, její první balíček karet, “ The Little Box of Self-Care‘, po které následuje Sit to Fit a Rest to Reset. Její nejnovější kniha Self-care for Winter je žhavá v tisku. Připojte se k Suzy’s Wellbeing Community na: suzyreading.co.ukInstagram: instagram.com/suzyreading
Odkaz na zdroj
Podíl
